สำหรับการเล่นกีฬา คือสิ่งที่ใครหลาย ๆ คนกำลังให้ความสำคัญในยุคนี้ เพราะสุขภาพของแต่ละคนนั้นเป็นอะไรที่ต้องเอาใจใส่เป็นอย่างมาก เพื่อให้คุณจะได้มีสุขภาพที่แข็งแรง ร่าเริงแจ่มใส่ และออกไปเผชิญหน้ากับการทำงานที่วุ่นวายในแต่ละวัน แต่ก่อนจะออกกำลังกายนั้นจะต้องเตรียมตัวให้ดีเพื่อลดโอกาสในการบาดเจ็บเพิ่มเติมในระหว่างการออกกำลังกาย เพราะฉะนั้นแล้วในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าคุณจะต้องทำอย่างไรในก่อนออกกำลังกาย
3 ขั้นตอนการเตรียมตัวก่อนเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ
1. กินอาหารก่อนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
DaranPratt ครูสอนในฟิตเนสชื่อดัง Edge1stFitness จากประเทศสหรัฐอเมริกา ได้เผยว่า “การออกกำลังกายในขณะที่ท้องว่างนั้น ทำให้ร่างกายดึงเอาพลังงานสำรองออกมาใช้จนหมดส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย และไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ และยังส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญอีกด้วย” เพราะฉะนั้นแล้วการกินอาหารก่อนออกกำลังกายคือสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายทุกครั้ง โดยผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำว่าควรกินผลไม้อย่างแอปเปิล หรืออาหารมื้อเล็ก ๆ รองท้องก่อนออกกำลังกายสักครึ่งชั่วโมง จะส่งผลดีแก่ร่างกายเป็นอย่างมาก
2. อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ
ต้องบอกก่อนเลยว่าร่างกายของมนุษย์เรานั้นประกอบด้วยน้ำมากกว่า 75% การปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำนั้นจะส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในร่างกายของเรา ไม่เพียงเท่านั้นยังทำให้ให้ระบบเผาผลาญไขมันทำงานลดลงถึง 3% เพราะฉะนั้นแล้วก่อนออกกำลังกายทุกครั้งคุณควรเตรียมน้ำเปล่าสะอาด หรือน้ำเกลือแร่ไว้ให้พร้อม และก่อนที่จะออกกำลังกายนั้นควรดื่มน้ำ 1 แก้วจะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้มีประสิทธิภาพสูงสุดนั่นเอง
3. เดินออกกำลังกาย
การวอร์ม หรือการยืดกล้ามเนื้อคือการเตรียมร่างกายที่สำคัญสำหรับการเล่นกีฬา การเดินคือวิธีการเตรียมตัวที่ง่ายที่สุด อีกทั้งยังเป็นการเตรียมพร้อมทั้งทางกายได้อีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรเดินก่อนเล่นกีฬาสัก 2-3 นาทีก่อนเพื่อผ่อนคลาย จากความตึงเครียด และเตรียมความพร้อมสำหรับร่างกายของเรา
แน่นอนว่าการออกกำลังกายคือสิ่งสำคัญสำหรับทุก ๆ คนเพื่อให้มีสุขภาพกายที่แข็งแรง และสุขภาพใจที่พร้อมจะเจอสิ่งต่าง ๆ มากมายในแต่ละวัน เพราะฉะนั้นแล้วการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายนั้น ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเลยทีเดียว นอกจากจะลดโอกาสการบาดเจ็บในระหว่างการออกกำลังกายได้แล้ว ยังเป็นการช่วยให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่อีกด้วย นี่คือสิ่งสำคัญสำหรับผู้ออกกำลังกายทุกคนในปัจจุบัน
